co po treningu na sile

[...] dobijam w ostatniej do 26-28. 3. Rozpiętki hantlami 5kg. Zakładam jeszcze obciążenie 0,5 (kozak), bo nie mam regulowanych ciężarków, a 5kg to max jaki posiadam. i do tego treningu dorzucam jeszcze trzy serie izolowanych cwiczeń na triceps i dwa cwiczenia na brzuch (najczęściej podciąganie nóg do klatki piersiowej z wygięciem kręgosłupa w [...]

[...] Myślisz , że nie wiem jak koks działa ? Że nie widziałem na własne oczy napaleńców którzy ładowali ome+dece+teścia na pierwszy cykl! nie mając pojędcia o diecie/regeneracji/treningu/odbloku... Napisałem dlaczego decyduję się na koks.Od paru msc. nic nie zdziałałem pomimo zmiany tren. i trzymania diety.Ostatni cykl na odżywkach miałem na hp , [...]

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, a Twój staż jest niewielki (8 - 12 miesięcy systematycznego i przemyślanego treningu), to możesz spróbować w trening typowo budujący (masowy) wplatać elementy treningu siłowego to wskazuje na to , ze jednak nie jet to konieczne i nie jest to regola zgadzam sie ze wszystkim w 100%, [...]

[...] na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez tak 4-5 serie ale bez obciazenia i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym treningu. Co wy na to?? Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-12 14:54:32

[...] substancje farmakologiczne zwiększające drastycznie cechy motoryczne można brać i nie zmieniać wcale masy ciała i muskulatury jak np kulturyści (bo to kwestia specjalnego treningu i diety oraz jak wszędzie specyficznego genotypu) ale zwiększyć znacznie siłę i wytrzymałość siłową ,ogólną. Wpadali na dopingu sportowcy ,którzy nie wyglądali nawet [...]

[...] jest w pierwszej 3 tez łatwo łapie mase a ja mam to po nim oczywiście tłuszczowa i tak po******la że chłop chudy jest a je byle co czyli chleb i smalec>Przyłóż się do treningu lepiej może tak mój ojciec poradził bo on pomimo wieku kreci treningi jak ty ale nieuważa się za bardzo dobrego amatora bo brak mu czasu na dobre treningi bo ma [...]

[...] i starannie i nic mnie nie bolało. Po drugie żadnych przyrostów w masie (przy diecie, suplementacji) nie zauważyłem. Jedyne co mnie ucieszyło to zwiększona wytrzymałość na treningu, co pewnie było spowodowane większą wydolnością tlenową oraz fajną "pompą" na treningu jak i po, tu domyślam się, że na wskutek podawania B12 tymczasowo [...]

[...] "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ woda gromadzi się w istocie w komórkach mięśniowych a nie pod skórą. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu.

[...] poczatku z ciezarami, nie rzucaj sie odrazu na duze obciazenia, gdyz nie bedziesz mogl pozniej zastosowac progresji ciezaru co sie bedzie rownalo ze stagnacja i zaczynaniem treningu od nowa, na mniejszych ciezarach tak samo nie dokladaj znacznych obciazen przy progresji z serii na serie, 5-10 kg to duzo, moze sie okazac ze za duzo by wykonac [...]

[...] tak zeby wyszlo z 11 serii, a co do barkow i nog, moim zdaniem dobre polaczenie, bo cwiczymy barki kiedy dawno nie byly cwiczone (sa po przerwie) i nie sa uzywane w tym treningu wiec dobry czas zeby wykorzystac ich SIŁĘ!!! :D ewentualnie nie wykorzystać i nabawić się kontuzji ze względu na nieregularne i niepełne ukrwienie mięśni podczas [...]

[...] u kobiet i dzieci np. i boimy się o nadmierną wirylizację, z drugiej jednak kulturystom coś takiego raczej nie służy, bo dawki lekarskie, mało szkodliwe nie dają ani kopa do treningu, ani siły, ani masy jakiej byśmy oczekiwali. Łączony z kolei jako względnie silny efektywnie anabolik z innymi SAA, ma tendencję do "złego" nabierania masy [...]

[...] robi wrażenie "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ woda gromadzi się w istocie w komórkach mięśniowych a nie pod skórą. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu.

[...] 3 pow - 2 trening zrobiłbym lekko bary wyciskanie z przodu nie zza karku i latanie czy coś w tym stylu i lekki triceps oraz brzuch - 3 trening na lekką klatę aby poprawić dynamikę i technikę oraz ciężki triceps - 4 trening na ciężkie barki oraz brzuch To są moje tylko sugestie gdyż za dużo na treningu nieznam się ale może coś się przyda.

[...] w ten sposob zwiekszyc objetosc,niz katowac sie jednym cwiczeniem. ...i tak mozemy jeszcze pisac do rana,stawiajac sobie argumenty za i przeciw. jedno jest pewne; piramida w treningu silowym-przezytek. w treningu sylwetkowym-znajduje zastosowanie(przynajmniej w pewnych kregach,w pewnej formie). na pewno warto sprawdzic obie metody i wybrac ta [...]

[...] miala byc 50kg ale rozcialem sobie, na szczescie lekko skore odkladajac sztange i nie chcialem zeby mnie zbytnio bolalo. Sile bylo czuc mysle ze lepiej niz na poprzednim treningu czyzby kreatyna zaczela lekko dzialac za tydzien biore 60kg zobaczymy jaki bedzie progres moj max to 2-3 razy Jeszcze jedno co do wagi to jak zaczynalem bylo 59,5 [...]

jeśli zigzag wygląda tak, że na 2-3 treningu 10-tek osiągasz max z 15-tek to nie jest źle jeśli poźniej to już troche duża przerwa w bodźcach. układaj plan samemu wpisując maksy w odpowiednie dni potem schodź z ciężarem o tyle o ile możesz redukować ciężarkami na sztandze/hantlach i jeśli nie możesz na 3 treningu osiągnąć maxa z poprzedniego to na [...]

[...] (tarcze) http://video.google.pl/videoplay?docid=-7037401721507431428 (sparing) Co do zagadnienia to rozumiem, ale full contact na treningu uważam za patologię. Po kilku latach, gdy doznasz setek mikrourazów mózgu zrozumiesz co mam na myśli. Regularnie róbcie sobie EEG jak chcecie tak dalej walczyć A [...]

[...] ?? czy na odwrot ?? ) 4. A jezeli zamiast gajnera kupie czyste bialkow serwatkowe + sojowe i bede je laczyl to tez bedzie mi masa rosla (ofkors przy dobrej diecie i dobrym treningu :) ) ?? 5. Na allegro reklamuje gosciu 1.5kg bialka serwatkowego za 13zl i jest tam 13gbialka iles tam tluszczu i 70g ww i powiedz mi czy to jest dobra serwatka czy [...]

[...] treningowy? tak ogolnie za duzo serii na klatke na plecy i na barki jak rowniez za duzo powtorzen w seriach 12 to juz max po drugie jak robisz triceps z klatka na jednym treningu wystarczy na niego max 8 serii to samo sie tyczy bicepsa cwiczonego razem z plecami na nogi robisz tyle samo serii co na przedramiona? nie podpowiada CI instynkt ze [...]

[...] codziennie. To skroci nam objetosc przypadajaca na trening i CUN nie bedzie drazniony. Objetosc ogolna zostanie jednak zwiekszaona gdyz cwiczymy wiecej ale nie na jednym treningu co 3 dni tylko jak napisalem wczesniej codziennie albo 2 razy na dzien co 3 dni. Dlatego w HST wazne jest takie dobranie objetosci i nie dochodzenie do zalamania [...]